Dormir melhor do que já acontece nos dias de hoje é sempre um desafio para a maioria das pessoas.

Isso acontece porque muitas pessoas se sentem cada vez mais ansiosas, estressadas assim com reflexo cada vez maior nas noites.

Segundo estudos, uma noite mal dormida já te deixa menos disposto (óbvio), mas também mais mau humorado e mais feio.

Mas uma coisa é certa, o seu sono está intimamente ligado em como foi o seu dia!

Segue aqui então algumas dicas práticas em como criar uma higiene do sono para que você pare de ter insônia:

Como dormir melhor:

1. controlar o uso da cafeína

Na prática, a cafeína é uma substância estimulante.

Assim, de modo geral ela é capaz de influenciar nosso humor, estado de alerta e capacidade de raciocínio.

Entretanto, seu uso em grandes quantidades e a qualquer hora não é indicada. Por isso, é importante que só se beba até 400 mg por dia e no máximo até as 15h.

2. Se expor a luz do sol logo ao acordar

Os nossos olhos são uma janela. Assim, se mesmo que acordados nos mantemos no escuro, nosso cérebro não consegue se dar conta de que já é dia e que está na hora de começar o dia.

Sendo assim, ao abrir as janelas ou sair no dia, é possível entender que o dia começou e que quando escurece é hora de começar a se preparar para dormir.

3. Cuidado com os cochilos

Para um adulto a partir de 18 anos até os 65 o ideal é dormir entre 07 e 09 horas. Entretanto, algumas pessoas acham que as sonecas do dia podem compensar o sono da noite.

A verdade acima de tudo é que além de não substituir, esses cochilos só atrapalham. Isso porque depois de 30 minutos de sono você tende a pegar no sono profundo, diminuindo consequentemente o horário de dormir da noite.

4. Praticar atividade física diariamente

Com certeza esta dica não é segredo, mas muitos ainda não acham que seja tão importante.

Nosso corpo fica muito tempo parado, seja nos estudos, trabalho de escritório, trânsito dentre muitas outras coisas. Assim, é essencial praticar o exercício físico a fim de estar cansado a noite como deveria.

5. Se acordar a noite, não olhe as horas

É bastante comum acordar uma vez a noite para ir ao banheiro ou tomar água.

O problema é que ao fazer isso, muitas vezes queremos olhar as horas para saber quanto tempo ainda temos para dormir. Entretanto, esta pratica ativa a atividade do cérebro, fazendo com que seja despertado.

O segredo é se precisar levantar, não ligar as luzes, ir ao banheiro e voltar fazendo o mínimo de atividade possível.

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