Primeiramente uma crise de ansiedade, também conhecida como ataque de ansiedade ou ataque de pânico, é diferente da ansiedade comum do dia-a-dia.
Acima de tudo, é uma manifestação repentina e intensa de ansiedade. Durante uma crise de ansiedade, a pessoa experimenta uma sensação avassaladora de medo, apreensão ou terror, acompanhada de sintomas físicos e emocionais intensos.
Como reduzir a crise de ansiedade?
Durante uma crise de ansiedade, sobretudo é importante adotar medidas para acalmar-se e lidar com os sintomas. Aqui estão algumas estratégias que podem ser úteis:
- Respiração profunda: Concentre-se em respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Respire lenta e suavemente, prestando atenção ao movimento do seu abdômen. Isso pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a relaxar o corpo.
- Prática de mindfulness: Tente acima de tudo direcionar sua atenção para o momento presente, concentrando-se nos seus sentidos. Observe o que está ao seu redor, prestando atenção aos detalhes. Isso pode ajudar a interromper os pensamentos ansiosos e trazer uma sensação de calma.
- Encontre um ambiente tranquilo: Se possível, procure um local tranquilo onde você possa se sentir seguro. Reduza a estimulação ao seu redor, como luzes brilhantes, barulhos altos ou multidões, para ajudar a acalmar-se.
- Use técnicas de relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento, como a prática de yoga, meditação ou visualização. Essas práticas podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, reduzindo a ansiedade.
- Busque apoio: Se estiver em companhia de alguém de confiança, compartilhe seus sentimentos e peça apoio. Às vezes, apenas falar sobre o que está passando pode aliviar a ansiedade. Se necessário, busque ajuda profissional, como um terapeuta ou psicólogo, que pode orientá-lo sobre como lidar com as crises de ansiedade.
É importante lembrar que essas estratégias podem funcionar de forma diferente para cada pessoa. Experimente diferentes técnicas e descubra quais são as mais eficazes para você. Se as crises de ansiedade forem frequentes, intensas ou estiverem afetando significativamente sua vida, é recomendável procurar um profissional de saúde mental para um diagnóstico adequado e tratamento apropriado.
Por fim, veja também:
Como lidar com a pressão social e construir uma autoestima saudável
Psicólogo em SJC: Como um profissional pode ajudar com a ansiedade
A importância da reabilitação com terapia ocupacional
05 sintomas que você está com burnout
5 dicas de autodesenvolvimento com o apoio de um psicólogo Amil em SJC
A nossa Clínica de psicologia realiza atendimentos presenciais em São José dos Campos – SP e online, e possui diversos profissionais com diferentes especialidades, então nos contate e agende uma sessão: Clique Aqui!
E aí Gostou? Então ajude nosso site, deixe o seu comentário e aproveite para compartilhar com seus amigos, é muito importante pra gente. Acompanhe também outros assuntos sobre psicologia e saúde mental, portanto aqui é o seu lugar. Até Breve!!!
Profissional com formação em Psicologia desde 2010, Pós em Neuropsicologia, atuando de forma comprometida e ética, com muita responsabilidade em realizar um trabalho de qualidade e integral.
Atendimento clínico na abordagem cognitiva comportamental de pacientes infantis, adolescentes e adultos com diversos tipos de diagnósticos como: Síndrome do pânico, TDAH, Depressão, Transtorno Bipolar, TOC, TAG, dentre outros.
Especialização em atendimentos em grupo, trabalhando com crianças e adolescentes com queixas similares;
Realização de treinamentos comportamentais em escolas e empresas;
Experiência com aplicação de testes psicológicos e comportamentais com elaboração de laudos.